日 期：2007年06月06日12:26
来 源：猫扑大杂烩
谁说健身一定要上健身房?健身一定要严肃地用冰冷的器材?聪明的型男偏偏就要随时随地撰写健身日志!现在就利用一些小道具,清水上阵向魔男挑战!
A 先伸展手臂内侧及侧腰.
步骤一:站立,双脚略比肩宽,右手肘往上,左手手掌抓住右手肘.
步骤二:带动身体往左弯,停留10秒,换边,左右为一次,重复3到4次.
B伸展手臂外侧及侧腰,让手臂内外都放松.
步骤一:左手靠近胸口,右手往内弯,一样靠近胸口.
步骤二:带动身体往右弯,停留10秒,换边,左右为一次重复3到4次.
C锻炼后背及后肩(使用的哑铃重量因人而异.)
步骤一:双手握紧哑铃,抬到头部上方的位置.
步骤二:手臂往后压下来,吐气,反复上个步骤吸气.上下一轮为一次,12次为一回,重复动作三回.
D锻炼侧边肌群(哑铃的重量因人而异).
步骤一:左脚呈弓箭步,右手拿哑铃.
步骤二:平率哑铃,高过腰部,上下一轮为一次,12次为一回重复动作三回.
E锻炼后背肌
步骤一:双脚与肩同宽,微蹲,双手握哑铃,手自然下垂.
步骤二:平举往上,身体略往前倾,吐气,回到步骤一,上下一轮为一次,12次为一回.重复动作三回.
F 锻炼腹部及下腹肌
步骤一:双手握住椅缘,注意身体平衡,双脚打直.
步骤二:双脚拉回,靠近胸口,来回20下,重复动作三回.
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