教你如何帮自己减掉大肚腩秘方

日　期：2006年12月15日19:51

　　肥胖问题在我国特别是一些经济发达地区日趋严重，并严重影响到人们的身体健康。据保守估计，目前我国肥胖症患者已达7000万。男性发胖，多从肚子开始。开始这种微小变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的成年男性特征，但目前大肚腩已向青年男性侵袭。有人称大肚腩为“发福”，也有人认为这是“心宽体胖”，但医学专家则认为这未必是好事。一周精彩娱乐

　　“大肚腩”的成因

　　导致男性大肚腩的原因有很多，包括遗传、吃夜宵、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重；运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是久坐办公室，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成；至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。心情抑郁，只能从食物或酒精中寻求安慰的男性也易长出大肚腩。体重和所承受的压力会形成恶性循环，一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，而过重的体重又会加重心理压力。大多数的男性结了婚以后，身体就会迅速发胖。一般男子体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一位男性在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　大肚男人隐患多

　　1.糖尿病如果本身并不算过胖，却拖着一个大肚子；或者本身已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

　　2.心脏病科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。因为肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。一般来说，女性胖容易胖臀部，男性胖在肚子上，这也是男性比女性容易得心脏病的原因之一。

　　3、脂肪肝脂肪肝不仅能损害肝脏，诱发或加重高血压、冠心病和糖尿病，还可能降低人体免疫功能，导致肝硬化、肝功能衰竭、肝癌。

　　对策：不吃夜宵多运动

　　“大肚腩”在饮食上需要保持均衡，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。此外，进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。开车上下班也是“大肚腩”的大忌。长时间开车，会导致过多的脂肪堆积在腹部，所以改骑自行车是不错的选择。工作之余，跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。只要持之以恒，就能消灭烦人的大肚腩。