酷夏的炎热天气里，正是男人类在阳光下尽情流汗，展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。只是，若你还来不及把自己的线条准备好，只能躲在家里羞于见人；或是每天上班太累，只想懒在冷气房里看电视、吃高热量的诱人美食，就这么烂在沙发上渡过这些美丽的周末假期，但其实心里充满了罪恶感；那么你还真的需要为了外面的迷人艳阳，好好提振一下肉体精神。

　　奉劝你最好趁着电视广告的五分钟空档，做几个可以燃烧热量的居家体操；或是手握着还没开瓶的饮料罐，先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作，皆可在家边吹冷气边健身，让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象！

　　示范动作1：坐姿肩侧举

　　训练部位

　　肩部肌肉(侧三角肌)

　　起始位置

　　正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶

　　动作

　　将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿耸肩

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