综观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材，才能自信展现流行风貌，宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠；浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在池畔或运动场上，都特别性感迷人；而线条匀称的小腿，更展现了都会男子的行动魄力…减掉赘肉，举手投足间才更能顾盼自信，痛快流汗，才是男儿本色。

　　然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地运用简单哑铃，不用到球场就能达到快速健身的功效！只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。以下提供 8 种简易健身法，无论在办公室或家中都有适合的部位可练，随时随地想到就做，徒手或拎瓶矿泉水也可替代哑铃，只要不偷懒，今夏就能大方展现性感身材！

　　示范动作1：肩推

　　训练部位：三角肌

　　起始位置 端正坐好，手握哑铃，挺胸、双眼看前

　　动作：采坐姿有背靠的椅子较好，可固定背部避免脊椎压迫，手肘成 90 度微微向前引，大约跟肩膀同高，向上推时应保持微弯，以免手肘卡住。

　　示范动作2：手臂弯举

　　训练部位：肱二头肌

　　起始位置：手握哑铃，挺胸、双眼看前

　　动作：亦可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进行。

　[1]　[2]　[3]　[4]　[下一页]

• 上一篇：华裔耶鲁毕业生网上直播24小时生活细节
• 下一篇：上班族护腰指南

相关新闻

• 庞氏健身法 胸大背厚硬梆梆　2007-04-29 14:22:43
• 帅爆追加 型男谷肌秘密　2007-04-26 14:38:40
• Sexy！钢管舞起来　2007-03-14 11:49:00
• 完美魔男健身十大坚毅铁则　2007-03-12 14:51:54
• 男性运动健身操完全现魅力　2007-03-07 14:16:19

博客精华推荐

• 空姐生活：东京晴空乱流一周年
• 奥斯卡红毯女星时尚性感大比拼
• 《花花公子》精彩封面集锦

• 冯帆之“古特古装”平面系列
• 不可不知的21条护肤“军规”
• 女性饮食美容讲究年龄