错玩“漫步机”健身变伤身

日　期：2007年02月12日15:00

　　错玩“漫步机”健身

　　走进时下广州的很多社区，总能看到一簇簇在阳光下闪耀着色彩鲜亮的健身器材：太空漫步机、蹬力器、健骑机、转体扭腰器……每到清晨和黄昏，它们就成了老人和孩子们最好的健身伙伴。然而，在这看似一片祥和的背后，医院里记录的却是另一番现象：康复科每月都有因为玩健身器材而不慎受伤的病人前来就诊，骨科病床上每隔一、两周就会躺上一名因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损的老人……

　　专家提醒，小区里的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会变成“伤身”，奉劝广大市民在享受小区健身器材带来的便利的同时，一定要掌握动作要领，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。

　　阿姨“太空漫步”伤了腰

　　今年54岁的李阿姨上个月被诊断出得了腰椎间盘突出，医生建议她平常多做些伸展和拉伸的运动，可以缓解症状。医生的建议让李阿姨首先想到了小区花园里的五颜六色的健身器材。然而，让李阿姨意料不到的是，她和这些“漂亮的家伙们”第一次亲密接触就出事了——李阿姨在玩太空漫步机的时候拉伤了腰。

　　日前，记者在广医三院康复科见到正在接受治疗的李阿姨，她告诉记者，之前曾经看别人玩过太空漫步机，知道是两腿分别踏在踏板上，手握扶杠，然后两腿分别一前一后地摆动。然而按照这样的方法锻炼了几分钟后，李阿姨觉得运动量似乎太小了，于是突发奇想，将两腿并拢，同时向前、向后摆。“大概摆了十多下，我开始觉得腰很痛，肌肉像被人紧紧扯住一样。”李阿姨说，她不敢再往下做，第二天连忙到医院求诊。

　　据接诊的广医三院康复科医生黎志翔介绍，李阿姨的腰肌肉被拉伤了，起码要做2周的理疗才能复原。

　　据了解，自从广州不少花园小区和社区安放了这些健身器材后，市内很多医院就陆续接收了因为对这些健身器材使用不当而受伤的病人。这些患者多数是中老年人，伤势轻的是拉伤肌肉或者筋腱，严重的甚至是伤了关节或者引起椎间盘突出。

　　调查：小区健身器材三大隐患

　　那么，这些原本是为了帮助市民们锻炼身体、增强体质而设的健身器械为何会让人们频频受伤呢？记者经过调查发现了以下几大原因。

　　使用不当

　　日前，记者来到东风路的一个社区内，当时正是上午10时左右，记者随机采访了几位正在健身器械上锻炼的老人。张伯，62岁，每天都会到这里做运动，常玩的器械主要有“太空漫步机”、“蹬力器”和“悬挂”等。当记者问到他是怎么知道这些器械该如何使用时，张伯说，他都是看别人玩，然后模仿的。选择这几个项目主要是觉得“容易掌握”，至于这些项目锻炼的目的是什么，怎样才算达到锻炼目的，有何注意事项，张伯则一概摇头。

　　刘阿姨，55岁，常玩的器械主要是太空漫步机、转体扭腰器、滚筒。记者发现，刘阿姨在做“太空漫步”的时候双腿幅度拉开得很大，整个人就像“飞”起来了一样，结果不到几分钟，刘阿姨就累得满脸通红，额头上渗出密密的汗珠。据了解，刘阿姨和张伯一样，对器械的锻炼要领也是一无所知。

　　指引不清

　　例如目前最普及的“太空漫步机”，按照其两脚间的规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。因此，很多青少年也把这些器材当成了玩具，频频在一些健身器材上做出“危险动作”。

　　另外记者还发现，这些设在小区里的公共健身器材上的“使用说明”都是用文字表达的，没有图解，而且字体很小，所说的内容比较笼统，没有详细列出使用不当可能存在的危险。因此，很多老人家表示他们根本看不清这些“说明”，有的则说即使看清了也“不明白说的是什么意思”。

　　缺乏维护

　　在天河某小区，记者找到了位于花圃旁的健身角，这里一共有六款健身器材，其中一个是少了“胳膊”的拉力器，还有一个是没了转盘的扭腰器，另外蹬力器则缺了一块踏板……偌大一个健身角，“肢体完整”的健身器材竟只有3个。然而还是有不少老人在使用这些残缺的器材。

　　提醒：小区健身器材禁忌因人而异

　　小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，总的来说，玩得恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，市民玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　　太空漫步机切忌摆动幅度过大

　　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它“容易玩”、“不怎么费力”、“甩来甩去很过瘾”。但据黎医生分析，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，“像李阿姨，而受伤的原因往往是没有掌握好摇摆的幅度。”黎医生指出，老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，活动度就会受到限制。“通俗地说就是他们的肌肉较硬。”所以，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3~4秒。

　　髋骨软化症老人莫玩蹬力器

　　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。黎医生解释说，所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　　患了椎间盘突出别碰健骑机

　　这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案，颈肌和腰肌都有劳损的人。但黎医生则提醒，如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为如果已经有突出的话，脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　要玩牵引器先试引体向上

　　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

　　此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，但黎医生则提醒抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　　扭腰器旋转幅度莫超180℃

　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。黎医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3～4秒完成一次动作为宜。

　　正确运动小贴士

　　掌握运动量：每天1～2次，每次30～40分钟，每周锻炼3～6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过120下。

　　运动前要热身：进行器械锻炼前要热身5～10分钟，先活动一下关节，或者慢跑。