现代男人，不是坐在计算机前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转；此时，你应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小伙子般的狗公腰，以免哪天想要“办事”时，却发现自己的腰已经软趴趴，令人大失所望。

　　一般人所谓的腰力，其实就是下背的力量！加强下背训练可防止腰酸背痛，最适合久坐办公室与计算机前的人士，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感，更重要的是，也能让你在床上虎虎生风，可说是一举数得！

　　示范动作一：坐式训练

　　起始位置：将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位，不要过高或过低。

　　运动：俯身，双手交叉放在胸前，头抬高眼睛向前看；下背部用力将身体抬高，全身成一直线，眼睛保持向前看。回到准备位置，重复15～20次。