示范动作3：坐姿下胸飞鸟

　　主要运动肌群：下胸

　　步骤 1

　　采坐姿，双手置于训练机两侧的压槽并调整适当的磅秤重量。

　　步骤 2

　　双手用力往前压，保持数秒后再回复步骤1的姿势。