示范动作2：凳上侧挥哑铃

　　主要运动肌群：侧胸

　　步骤 1

　　仰卧在长椅凳上，双脚平放于地板上，双手抓住哑铃向上伸直。

　　步骤 2

　　哑铃向身体两侧展开，手肘保持微弯。