根据一份调查，男人最令女人有安全感的身体部位，排名第一的是手臂，而厚实的胸膛则排名第二，可见得除了个性体贴温柔之外，越来越多女性也开始重视另一半的身材，毕竟能交往一位内外兼备的男人，是许多女人的最佳男主角人选。想要拥有令人称羡的胸肌线条，对于一般上班族或是学生而言，最简易的方法就是每天抽空作一下伏立挺身，据说歌手周杰伦就是每天固定作伏立挺身与仰卧起坐，让大家见识到他结实匀称的线条。

　　但是，如果你先天体质不良(过胖或过瘦)或是想更上一层楼，练出完美的胸肌，建议你可以加入健身房，因为藉由专业教练的课程咨询与相关健康食品的搭配，可以有效又快速地达到你想要的目标，在此我们就将介绍6组适合初学者在健身房里操作的健胸动作，绝对让你成为性感男人、魅力加分！

　　示范动作1：凳上推举杠铃

　　主要运动肌群：胸大肌

　　步骤 1

　　仰卧在长椅凳上，双脚放于地板上，双手抓住杠铃，略比肩宽，杠铃保持在胸部正上方，手腕保持固定。

　　步骤 2

　　手臂弯曲，杠铃往下直到上臂大约与地面平行，再将杠铃上举至步骤1的位置。