示范动作4：左右滑翔

　　训练重点：股四头肌、腿后腱肌群、大腿内侧外侧、小腿。

　　起始位置：单脚站立，双手打开协助平衡。

　　动作：左转身体直上直下，不要向前俯冲，下放时两膝盖约45~90度停留约3秒然后回来约10~15下然后转往右边在反复。