示范动作3：同手同脚

　　训练重点：股四头肌、腿后腱肌群、小腿。

　　起始位置：同手同脚预备。

　　动作：下蹲往脚尖外约45度前方摸地回来后在往脚尖内45度前方摸地，记得换脚时要同手同脚，约10~15下。