强健腿肌健康从腿动起来

日　期：2006年09月16日20:13

　　经过了圣诞与跨年夜的狂欢，需要长久站立的双脚是否早已疲惫不堪，成为名符其实的“软脚。”如果答案是的话，那就代表你的双腿缺乏运动，稍加久站就酸痛不已，再加上现代人久坐办公室，双脚缺乏运动，连最基本的走路都懒得走，双腿自然而然缺乏支撑力，老化情况很快就会出现。

　　根据医学研究指出，人体全身约有将近500条肌肉，其中的三分之二集中在下半身，而肌耐力会随着年龄增长逐渐衰退，到了60岁左右，如果没有持之以恒的锻炼，那么腿部肌肉的耐力大约只剩下4成左右，让行动更加不便，由此可见锻炼腿肌的重要性。在此为你示范了6组强健腿肌的训练方法，藉由轻松的肢体训练，达到增强腿部肌肉的效果，值得参考。

　　示范动作1：弓箭步屈蹲

　　训练重点：股四头肌、腿后腱肌群、小腿(腓长肌)、臀部。

　　起始位置：弓箭步预备。

　　动作：身体直上直下，不要向前俯冲，下放时两膝盖约90度停留约3秒然后回来约10～15下。