拥有男模般的性感手臂(3)

2006-09-16 20:03:33 　　来　源：猫扑时尚系　　 　　

3-1(点击图片看下一页)
3-2

3-3

　　二头肌：可以利用运动场边的单杠来进行

　　二头肌训练/第一式

　　1. 双手打开与肩同宽，手掌紧握单杠，身体自然呈现垂直状态

　　2. 用双手的力量将身体引体向上，双手缓缓弯曲，让手臂与肩膀成一直线

　　3. 以手臂的力量让身体整个向上，单杠可置于前胸的位置，停留约5秒

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