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　　缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。

　　有些健身者一周的前五天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，打破了已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。

　　健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

　　平时肌肉锻炼不强，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。例如冬天，趁着周末到郊外滑雪，享受整整一周清闲的双腿、双膝突然增加运动量，很容易受伤。

　　为防止这种“暴食暴饮”的运动方式，科学有效的做法是每周锻炼三至五次，或者说，最适合的锻炼应在前一次的锻炼痕迹未消失之前就进行第二次锻炼。

　　想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定会给人带来健康。只有人们坚持每天都能轻轻松松地运动，如散步、打球、跳健身舞等，不出两个月精神面貌便可焕然一新。

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